皆さん、こんにちは。健康や食事に関する情報があふれる現代社会。
「これを食べれば健康になれる」「あれは絶対に避けるべき」など、様々な意見が飛び交っていますよね。
でも、実際のところ何を信じればいいのでしょうか？
本当に避けるべき食品と積極的に摂るべき食品、そして主要な食材の正しい食べ方をご紹介します。
今回のブログは、国府田淳さんの著書「健康本200冊を読み倒し、自身で人体実験してわかった食事法の最適解」を基に紹介します。
200冊もの健康本を読破し、自ら実践した著者だからこそ見えてきた、真の健康的な食事法とは？
早速見ていきましょう。
なやむくん健康になるには、いったい何を食べればいいんだろう？
へきくう食べるべき食品とNGな食品を紹介します
- 絶対に避けるべき食品TOP5
- 絶対に食べるべき食品TOP7
- 主要食材の正しい食べ方
絶対に避けるべき！健康の大敵TOP5
まずは、90%以上の健康本が「避けるべき」と指摘している食品をご紹介します。
これらは本当に要注意ですよ！
1. 添加物と人工甘味料
添加物や人工甘味料の隠れた危険性
みなさん、普段何気なく口にしている加工食品。
その中に潜む添加物や人工甘味料について考えたことはありますか？
実は、これらの成分には長期的な健康への悪影響が懸念されているんです。
添加物の問題点は、主に動物実験での安全性確認にとどまっていることです。
人体への長期的な影響については、まだ十分に解明されていません。
一方、人工甘味料は血糖値調節能力の低下を引き起こしたり、腸内フローラのバランスを崩す可能性があるという研究結果も出ています。
これらの成分は、私たちの身近なところに潜んでいます。
例えば、コンビニやスーパーの加工食品、ダイエット食品、カロリーオフ飲料などに多く含まれています。
では、どうすれば良いのでしょうか？
答えは意外と簡単です。食品を選ぶ際は、原材料表示をしっかりチェックすることが大切です。
できるだけ自然（ナチュラル）な食品を選ぶよう心がけましょう。
2. グルテン
あなたの体調不良の原因、もしかしてグルテン？
意外と知られていない健康の話題、「グルテン」についてお話しします。
グルテンって聞いたことありますか？
小麦などに含まれるタンパク質のことなんです。
実は、このグルテンが知らず知らずのうちに体調不良の原因になっているかもしれません。
最近、グルテン過敏症やグルテン不耐症の人が増えています。
これらの人々は、グルテンを摂取することで様々な症状に悩まされることがあるんです。
グルテン過敏症やグルテン不耐症はどんな症状があるの？
- 消化器系の症状
- お腹の痛み
- お腹が膨らむ感じ
- 下痢
- 便秘
- 全身の症状
- 頭痛
- 関節の痛み
- 皮膚に発疹が出る
- 慢性的な疲れ
「えっ、私にも当てはまる！」という方、いませんか？
もし心当たりがある方は、簡単なチャレンジをしてみましょう。
2週間程度、徹底的にグルテンを含む食品を避けてみるのです。
パン、パスタ、お菓子など、小麦を使った食品を控えてみてください。
そして、体調の変化をよく観察してみましょう。症状が改善されたら、もしかするとグルテンが原因だったかもしれません。
ただし、自己判断は危険です。心配な症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。
専門家のアドバイスを受けることが大切です。
【関連する論文と図解要約】グルテン関連疾患（Gluten-Related Disorders: GRDs）
https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-020-01390-0
- グルテンによって引き起こされる疾患群
- 小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質が原因
- 世界的な健康問題として認識されている
- セリアック病（CD）：小腸粘膜の損傷
- 皮膚炎ヘルペティフォルミス（DH）：皮膚症状
- グルテン失調（GA）：小脳への影響
- 小麦アレルギー（WA）：アレルギー反応
- 非セリアックグルテン過敏症（NCGS）：原因不明の症状
- CD：下痢、腹痛、疲労、栄養吸収障害
- DH：水ぶくれ、かゆみを伴う発疹
- GA：歩行困難、協調運動障害
- WA：アレルギー症状、アナフィラキシー
- NCGS：腹部不快感、頭痛、疲労感
- 血液検査：抗体検査（tTG、EMA、DGP）
- 小腸生検：CD診断の gold standard
- 皮膚生検：DH診断に使用
- MRI：GA診断に有用
- アレルギー検査：WA診断に使用
- NCGS：排除法による診断
- 厳格なグルテンフリー食（GFD）
- 栄養サポート
- 症状に応じた対症療法
- 定期的な経過観察
- 教育と心理的サポート
- 早期診断と適切な管理の重要性
- NCGS診断基準の確立
- 新しい治療法の開発
- グルテンフリー食品の品質と入手性の向上
- 一般認知度の向上と社会的理解の促進
3. 揚げ物
揚げ物の落とし穴：おいしさの裏に潜む健康リスク
多くの人が大好きな「揚げ物」について、ちょっと気になるお話をしたいと思います。
唐揚げ、とんかつ、天ぷら…口の中で広がる香ばしさと旨味は格別ですよね。
でも、実はこの美味しさの裏に、健康への様々なリスクが隠れているんです。
揚げ物の問題点って？
- 栄養の損失 高温で調理することで、ビタミンや必須アミノ酸が壊れてしまいます。せっかくの栄養が逃げていくんですね。
- 有害物質の生成 高温調理は発がん物質を生み出す可能性があります。これは少し怖い話ですね。
- 悪玉コレステロールの増加 揚げ物を食べ過ぎると、体内の悪玉コレステロールが増えてしまいます。
- 腸内環境の悪化 油っこい食事は腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩す原因に。
特に要注意なのが外食の揚げ物。何度も使い回される油の品質が心配です。
じゃあ、どうすればいいの？
揚げ物をいきなり全部やめるのは難しいですよね。
でも、頻度を減らすことはできるはず。代わりに蒸し料理やグリル料理を選んでみましょう。
これらの調理法なら、食材本来の栄養も味も楽しめますよ。
4. 加工食品
加工食品の真実：便利さの裏に潜む健康リスク
私たちの生活に深く根付いている「加工食品」について、ちょっと考えてみたいと思います。
忙しい毎日の中で、つい手に取ってしまう加工食品。特に「超加工食品」と呼ばれるものは、実は健康に悪影響を及ぼす可能性が高いんです。
どんな問題があるのか、見ていきましょう。
加工食品の3つの問題点
- 添加物の多用 保存料、着色料、香料…目を凝らして原材料表示を見ると、驚くほどたくさんの添加物が使われています。
- 栄養価の低さ カロリーはあるのに栄養がない、いわゆる「エンプティカロリー」。体に必要な栄養素が不足しがちです。
- 中毒性の高さ 味付けが濃く、やみつきになりやすい。知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうことも。
身近にある超加工食品の例
- レトルトフード
- カップ麺
- 菓子パン
- スナック菓子
- ソーセージ
- アイスクリーム
…など。思い当たるものはありませんか？
では、どうすればいいの？
加工食品を完全に避けるのは難しいかもしれません。でも、少しずつ改善することはできるはず。
新鮮な食材を使った手作り料理を心がけてみましょう。
最初は手間がかかるように感じるかもしれませんが、慣れてくると楽しくなってきますよ。
例えば、週末に時間をかけて作り置きをする。野菜たっぷりのスープやサラダ、簡単な煮物など。
平日はそれらを組み合わせて食事を作れば、加工食品への依存度がぐっと下がります。
5. 牛乳
牛乳は本当に体に良い？意外と知られていない真実
少し驚くかもしれない話題について触れてみたいと思います。
それは、私たちの多くが「健康的」だと思っている「牛乳」についてです。
実は、90%以上の健康関連の書籍で、牛乳が「体に悪い」と指摘されているんです。
えっ、本当？と思われる方も多いでしょう。でも、ちょっと考えてみる価値はありそうですね。
牛乳の気になる3つのポイント
- カゼインタンパク質の問題 牛乳に含まれるカゼインタンパク質に、発がん性の可能性と骨粗鬆症のリスクがあるという研究結果があります。
- 血液への影響 牛乳に含まれる飽和脂肪酸が、血液をドロドロにする可能性があるそうです。
学校給食でもおなじみの牛乳ですが、このような健康への悪影響が懸念されているんですね。
では、どうすればいいの？
いきなり牛乳を完全に避けるのは難しいかもしれません。
でも、少しずつ代替品を試してみるのはどうでしょうか？
例えば：
- 豆乳
- ココナッツミルク
- アーモンドミルク
- オーツミルク
これらの植物性ミルクは、それぞれ独特の風味があって、意外と美味しいんですよ。
ただし、牛乳にも栄養はあります。完全に排除する必要はないかもしれません。
大切なのは、自分の体調をよく観察しながら、バランスの取れた食生活を心がけることです。
絶対に食べるべき！健康の味方TOP7
次に、90%以上の健康本が「おすすめ」としている食品をご紹介します。
これらを積極的に取り入れて、健康的な食生活を目指しましょう！
1. 納豆
納豆パワーで健康生活！日本が誇るスーパーフードの秘密
日本の伝統食品であり、近年世界中で注目を集めている「納豆」についてお話ししたいと思います。
納豆って、ちょっと独特な匂いと粘り気のある食べ物ですよね。
でも実は、これが「奇跡の食品」とも呼ばれる素晴らしいスーパーフードなんです！
納豆が持つ5つの驚きの健康効果
- 腸内環境の改善 納豆菌が腸内の善玉菌を増やし、消化吸収を助けてくれます。
- 血糖値上昇の抑制 食後の急激な血糖値の上昇を抑える効果があるんです。
- 様々な病気の予防 がん、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病などの予防に効果があるという研究結果も！
- 骨の強化 カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にしてくれます。
- アレルギー改善 アレルギー症状の緩和にも効果があるかもしれません。
すごいですよね。こんなにたくさんの健康効果が、小さな納豆の中に詰まっているんです。
では、どうやって食べるのがいいの？
実は、毎日の朝食に納豆を取り入れるだけで、これらの健康効果が期待できるんです。簡単でしょう？
おすすめの食べ方は、質の良い納豆を選び、添加物の入ったタレは避けること。
代わりに、醤油や鰹節をかけて食べるのがGood！自然な味わいを楽しみながら、健康効果も最大限に引き出せます。
2. 味噌汁
味噌汁パワーで健康UP！「医者殺し」と呼ばれる理由とは？
日本の食卓には欠かせない、食べ物についてお話ししたいと思います。そう、「味噌汁」です！
「味噌汁は医者殺し」という言葉を聞いたことがありますか？
もちろん、本当に医者を殺すわけではありませんよ（笑）。
これは、味噌汁があまりにも健康に良いので、みんなが健康になって医者が要らなくなる、という意味なんです。
では、なぜそんなに健康効果が高いのでしょうか？
味噌汁が持つ3つの驚きの健康パワー
- 栄養の宝庫 味噌汁には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。これだけでも十分すごいですよね。
- 善玉菌の味方 味噌は発酵食品。腸内の善玉菌を増やし、消化器系の健康をサポートしてくれます。
- 若々しさをキープ 味噌に含まれる成分には抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果が期待できます。つまり、若々しさをキープする味方なんです！
すごいですよね。こんなにたくさんの健康効果が、身近な味噌汁に隠れていたなんて！
では、どうやって味噌汁生活を始めればいいの？
実は、毎日の食事に味噌汁を1杯取り入れるだけで、これらの健康効果が期待できるんです。
簡単でしょう？
おいしく健康的な味噌汁を作るコツは2つ。
- 質の良い味噌を選ぶこと 添加物の少ない、天然醸造の味噌がおすすめです。
- 具材を工夫すること 野菜やきのこを加えることで、さらに栄養価がアップします。季節の野菜を使えば、飽きずに続けられますよ。
朝はわかめと豆腐、昼は野菜たっぷり、夜はきのこ…など、バリエーションを楽しみながら、健康的な味噌汁ライフを送ってみませんか？
日本の伝統食、味噌汁。あなたも今日から、味噌汁パワーで健康生活を始めてみませんか？
3. きのこ
きのこパワーで健康革命！低カロリーなのに栄養満点の秘密
身近な食材でありながら、実は驚くべき健康効果を持つ「きのこ」についてお話ししたいと思います。
きのこって、おいしいですよね。でも、実はその小さな傘の下に、健康の宝物がぎっしり詰まっているんです！
きのこが持つ3つの驚きのチカラ
- 低カロリーなのに栄養満点 きのこは低カロリーなのに、ビタミンと食物繊維が豊富。ダイエット中の方にもおすすめです！
- がん予防の強い味方 きのこには抗がん作用があるんです。特にエノキダケやブナシメジを週3回以上食べる人は、胃がんや大腸がんのリスクが減少するというデータもあるんですよ。すごいでしょう？
- 免疫力アップ きのこに含まれる成分が、体の免疫力を高めてくれます。風邪やインフルエンザの予防にも一役買ってくれそうですね。
こんなにたくさんの健康効果が、小さなきのこの中に詰まっているんです。
では、どうやってきのこ生活を始めればいいの？
実は、とっても簡単。様々な種類のきのこを日々の食事に取り入れるだけです。
おいしく健康的なきのこ料理のアイデア：
- きのこの炒め物 ニンニクと一緒に炒めれば、スタミナ満点の一品に。
- きのこの煮物 和風出汁で煮れば、やさしい味わいに。
- きのこ鍋 寒い季節には、体も心も温まるきのこ鍋はいかが？
- きのこのホイル焼き バターと醤油で味付けすれば、簡単おいしいおかずの完成。
種類も調理法も豊富なきのこ。飽きずに続けられそうですよね。
しいたけ、エノキ、しめじ、まいたけ…様々な種類のきのこを楽しみながら、健康的な食生活を送ってみませんか？
きのこパワーで、あなたの健康生活をもっと豊かに。今日のディナーは、きのこ料理にしてみるのはいかがでしょうか？
4. 海藻類
海藻パワーで健康美人に！知られざる栄養の宝庫
日本の食文化に欠かせない、「海藻」についてお話ししたいと思います。
海藻って、なんとなく健康に良さそう…というイメージはありませんか？
実は、そのイメージ以上に、海藻は驚くべき健康パワーを秘めているんです！
海藻が持つ4つの素晴らしい効果
- 腸内環境を整える 海藻に含まれる水溶性食物繊維が、腸内の善玉菌を増やし、消化器系の健康をサポートしてくれます。
- スッキリお通じをキープ 食物繊維が豊富なので、便秘の予防にも効果的。毎日のスッキリ感が違いますよ。
- 美肌の味方 海藻に含まれるミネラルやビタミンが、肌の調子を整えてくれます。内側からキレイになれるんです。
- ダイエットにも◎ 低カロリーなのに満腹感が得られやすいので、ダイエット中の強い味方になってくれます。
こんなにたくさんの健康効果が、海藻にはあるんです。すごいですよね！
では、どうやって海藻生活を始めればいいの？
実は、とっても簡単。日常的に昆布、ワカメ、ヒジキなどを取り入れるだけです。
乾燥タイプでも栄養価は変わらないので、保存にも便利ですよ。
おいしく手軽に海藻を取り入れるアイデア：
- 味噌汁にプラス わかめやめかぶを入れるだけで、栄養価アップ＆おいしさアップ！
- サラダにトッピング 乾燥わかめやきざみのりを散らすだけで、食感も楽しい海藻サラダに。
- おにぎりの具に ヒジキの煮物やめかぶを混ぜ込んで、栄養満点おにぎりの完成。
- 酢の物に わかめと酢の相性は抜群。簡単でさっぱりしたおかずになります。
種類も調理法も豊富な海藻。毎日の食事に取り入れるのも難しくありませんよね。
昆布、ワカメ、ヒジキ、メカブ…様々な種類の海藻を楽しみながら、健康的な食生活を送ってみませんか？
海藻パワーで、あなたの健康生活をもっと豊かに。今日の食事に、ちょっとだけ海藻を加えてみるのはいかがでしょうか？
5. 良質な油
良質な油で健康革命！知られざる”油活”のすすめ
意外と知られていない健康の秘訣、「良質な油」についてお話ししたいと思います。
「え？油って体に悪いんじゃ…」そんなイメージがある方も多いかもしれません。
でも、実は良質な油には、驚くほどたくさんの健康効果があるんです！
良質な油が持つ3つの素晴らしいチカラ
- 頭スッキリ！認知症予防 良質な油が脳の働きをサポート。認知症の予防に役立つかもしれません。
- 体の中からスッキリ！炎症抑制 体内の炎症を抑える効果があるんです。これって、様々な病気の予防につながりますよね。
- アレルギーにもグッバイ！ アレルギー症状の改善にも効果があるかもしれません。
すごいですよね。こんなにたくさんの健康効果が、良質な油にはあるんです。
では、どんな油を選べばいいの？
特におすすめなのが、この2種類です
- オメガ3脂肪酸 亜麻仁油やエゴマ油に豊富に含まれています。
- オメガ9脂肪酸 エクストラバージンオリーブオイルが代表格です。
これらの油を日々の食事に取り入れるだけで、健康効果が期待できるんです。簡単でしょう？
おいしく手軽に良質な油を取り入れるアイデア：
- サラダにかける エクストラバージンオリーブオイルをかけるだけで、サラダが格上げ！
- スムージーに加える 亜麻仁油を小さじ1杯加えるだけで、栄養価アップ。
- 炒め物に使う エゴマ油で野菜を炒めれば、香り豊かな一品に。
- パスタに絡める オリーブオイルとニンニクで絡めれば、簡単アーリオ・オーリオの完成。
良質な油を使った料理は、おいしいだけでなく体にも優しいんです。
亜麻仁油、エゴマ油、オリーブオイル…様々な種類の油を楽しみながら、健康的な食生活を送ってみませんか？
“油活”で、あなたの健康生活をもっと豊かに。今日の食事に、ちょっとだけ良質な油を加えてみるのはいかがでしょうか？
小さな栄養の宝箱！ナッツパワーで健康生活
小さくてもパワフル、「ナッツ類」についてお話ししたいと思います。
ナッツって、おいしいですよね。でも、実はその小さな殻の中に、驚くべき健康パワーが詰まっているんです！
ナッツが持つ3つの素晴らしいチカラ
- 栄養の宝庫 良質な脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルがぎゅっと詰まっています。まさに自然からの贈り物ですね。
- 心臓の強い味方 適量のナッツを食べると、心臓病のリスクが低下するんです。これは嬉しい効果ですよね。
- 糖尿病予防にも◎ ナッツの摂取が糖尿病の予防に役立つという研究結果もあるんです。すごいでしょう？
こんなにたくさんの健康効果が、小さなナッツの中に詰まっているんです。
では、どんなナッツを選べばいいの？
実は、種類によって少しずつ栄養価が違うので、いろいろな種類を楽しむのがおすすめです。
人気のナッツ3選
- アーモンド：ビタミンEが豊富で、美肌効果も期待できます。
- クルミ ：オメガ3脂肪酸が豊富で、脳の健康にも良いとされています。
- マカダミアナッツ： オレイン酸が豊富で、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
これらのナッツを日々の食事に取り入れるだけで、健康効果が期待できるんです。簡単でしょう？
おいしく手軽にナッツを取り入れるアイデア
- 間食として 小腹が空いたときに、ひと握りのミックスナッツを。
- サラダのトッピング 刻んだナッツをサラダにトッピング。食感も楽しめます。
- ヨーグルトに加える 朝食のヨーグルトに、お好みのナッツを。
- お菓子作りに クッキーやマフィンの生地に混ぜ込んで。
ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。一日の摂取量は30g程度（ひと握り）を目安にしましょう。
アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ…様々な種類のナッツを楽しみながら、健康的な食生活を送ってみませんか？。
ポチップ
7. カカオ70%以上のチョコレート
ダークチョコレートの驚きの健康パワー！罪悪感なしでチョコを楽しもう
ちょっと意外かもしれない、「チョコレート」の健康効果についてお話ししたいと思います。
「えっ、チョコレートが健康に良いの？」そう思った方も多いのではないでしょうか。
実は、カカオ含有量の高いチョコレートには、驚くべき健康パワーが隠れているんです！
カカオ70%以上のダークチョコレートが持つ3つの素晴らしい効果
- 若々しさをキープ！抗酸化作用 カカオに含まれるポリフェノールが、体内の酸化を防いでくれます。アンチエイジング効果が期待できるんです。
- 血圧サポート 適量のダークチョコレートを食べると、血圧を下げる効果があるという研究結果も。これは嬉しい効果ですよね。
- 頭スッキリ！認知機能向上 カカオに含まれる成分が、脳の働きをサポート。記憶力や集中力アップにつながるかもしれません。
すごいでしょう？こんなにたくさんの健康効果が、美味しいチョコレートに隠れていたんです。
では、どんなチョコレートを選べばいいの？
ポイントは「カカオ70%以上」。パッケージに表示されているカカオ含有量をチェックしてみてください。
カカオの割合が高いほど、渋みは強くなりますが、健康効果も期待できます。
おいしく健康的にダークチョコレートを楽しむアイデア
- コーヒーのお供に ほろ苦いダークチョコレートは、コーヒーとの相性抜群。
- フルーツと一緒に イチゴやオレンジなど、フルーツと一緒に食べれば、さっぱりといただけます。
- ヨーグルトのトッピング 刻んだダークチョコレートをヨーグルトにトッピング。贅沢な朝食に。
- ホットドリンクに 温めた豆乳に溶かせば、体も心も温まるホットチョコレートの完成。
ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。一日20〜30g程度（6枚切りの板チョコ1〜1.5枚分）を目安に楽しみましょう。
カカオ70%、80%、90%…様々な種類のダークチョコレートを試しながら、自分好みの一枚を見つけてみませんか？
ダークチョコレートのパワーで、あなたの健康生活をもっと豊かに。
今日のちょっとしたご褒美に、高カカオのチョコレートを味わってみるのはいかがでしょうか？。
主要食材の正しい食べ方
最後に、主食、肉、魚、野菜の正しい食べ方をご紹介します。
これらの食材は毎日の食事に欠かせませんが、適切な選び方や食べ方があります。
主食（ご飯・パン）の正解
- お米は3〜7分づき米を選ぶ
- 白米に雑穀やもち麦、昆布、寒天などを混ぜる
- パンは全粒粉のものやライ麦パンを選ぶ
- コンビニの菓子パンは避ける
肉の正解
- 品質の良い肉を選ぶ（飼育環境にこだわったもの）
- 鶏肉 > 豚肉 > 牛肉の順に健康効果が高い
- 脂肪の少ない部位を選ぶ（ささみ、ヒレなど）
- 量を控えめにし、体調を観察する
魚の正解
- EPA、DHAが多い青魚を積極的に食べる（サバ、サンマ、イワシ、マグロなど）
- 水銀の影響を考慮し、小魚も積極的に取り入れる
- 干物や缶詰なども栄養価は変わらないので活用する
野菜の正解
- アブラナ科の野菜を中心に摂取（ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、大根など）
- 緑黄色野菜を積極的に食べる（ほうれん草、人参など）
- 根菜類は糖質が多いので、量を調節する
まとめ：自分に合った食事法を見つけよう
ここまで、避けるべき食品、おすすめの食品、そして主要食材の正しい食べ方をご紹介してきました。
しかし、重要なのは、これらの情報を参考にしつつも、自分の体質や生活スタイルに合わせてカスタマイズすることです。
私たち一人一人には大きな個人差があります。
遺伝的要因、年齢、性別、現在の健康状態など、様々な要素が食事の効果に影響を与えます。
そのため、誰にでも当てはまる100%正しい食事法は存在しないのです。
大切なのは、様々な情報を知った上で、自分の体と向き合い、最適な食事法を見つけていくことです。
例えば、グルテンを2週間抜いてみて体調の変化を観察したり、納豆を毎日食べて効果を実感してみたりと、少しずつ試していくのがおすすめです。
健康的な食生活は、日々の生活の質を向上させ、幸福感を高め、仕事のパフォーマンスを上げるための重要な要素です。
この記事を参考に、あなたも自分に合った最強の食事法を見つけてみませんか？
最後に、皆さんが今日から始めようと思う健康的な食習慣があれば、ぜひコメント欄で教えてください。
一緒に、より健康的で充実した生活を目指しましょう！
コメント